如何更好实现目标?收好这份心理学家提供的实用指南

发布时间:2020/07/12 00:00      浏览:32
作者:Benjamin Hardy
来源:36氪

精神病学家维克多·弗兰克(Viktor Frankl)是犹太人大屠杀的幸存者之一。


他认为,自己能够幸存下来的原因之一是:能够保持一种使命感。


正如他在那本重要的回忆录《活出生命的意义》(Man’s Search for Meaning)中所写的那样,集中营里那些失去了希望的人很快就会走向毁灭,而那些能够跳出他们所处困境、看到未来的人则能够战胜苦难,变得更有韧性。


在探索如何在苦难中选择自己的道路时,弗兰克引用了弗里德里希·尼采((Friedrich Nietzsche))的话:


一个人知道自己为何而活,就能承受一切活法。

没有一个“明确”的未来可以为之奋斗,我们就无法成长。


作为一名研究如何打破自我限制感的组织心理学者,我不断能看到当人们致力于更具可能性的未来时会发生什么:


他们能够将自己的经历(哪怕是痛苦的经历)转化为学习、成长和改变的契机。


他们的思想不再局限于狭小的空间里,而是开始拥抱不确定性。


他们的过去不再能决定他们的个性和行为,他们的未来才是领路人。


(注:组织心理学强调以人为中心,协调组织中的人际关系,改善组织的环境和条件,调动人的积极性、主动性和创造性,从而实现组织目标,达到个人和组织共同发展。)


让我们明确一点:无论你现在生活在什么样的境遇之下,你都可以在接下来的人生中取得非凡的成就。


在这里,我将列出为了拥有理想的未来,你应该做的关键10件事。


1)明确自己未来的样子 


只有通过想象一个未来技能升级版的自己,我们才能通过刻意的练习来激励、计划和执行对这些技能的磨练。——托马斯·苏登多夫博士(Dr. Thomas Suddendorf)、梅丽莎·布里纳姆博士(Dr. Melissa Brinums)、卡纳.依姆塔博士(Dr. Kana Imuta)


当很多人形容自己的时候,会用到“我是个内向的人”或者“我不擅长与人相处”或者“我不善于交际”这样的句子。


但是,对于你未来的潜能来说,最糟糕的事情莫过于对现在的自己下定论。


现在的自己只是暂时的,对此可以放宽松一点。更重要的是未来的那个自己。


我常听说,人们临终时最大的遗憾是他们没有勇气成为自己想成为的人,相反,他们会牺牲自己的生活去努力迎合周围人的期望。


为了避免这种遗憾,你要做的第一步是自己定义你的未来。不妨问问自己这些问题:


  • 你真正想成为怎样的人?

  • 你需要什么样的环境?

  • 你希望体现什么样的性格和特点?

  • 你想要什么样的关系?

  • 你希望自己日常的生活是什么样的?

  • 你想专注于哪些方面?

  • 你想主张什么?

如果头脑中没有一个清晰的未来自己形象,便无法有意识地生活。


你需要把自己看成已经实现那个目标的人。


并不是说你今天就得假装成那个人,而是说你要不断地听取那个人的建议,根据他的情况而不是你现在的情况来做决定。


2)开始尽可能收集所有信息


一旦你定义了自己的未来,你就需要开始收集信息,以便制定一个计划来成为那个人。


大约十年前,我梦想成为一名作家。


我定义的“未来的自己”是收入至少达到六位数的人,这样我才能养活我的妻子和三个养子。


我想和一家主流的传统出版社合作出一本书,以及拥有自己决定何时何地工作的自由。


为了实现这一目标,我需要一些实在的建议。


如何成为一名职业作家?


还有,如何才能争取出一本书?


为了得到问题的答案,我开始给文学经纪人(作家和出版社之间的纽带)和一些作家发电子邮件,还有给他们打电话。


时间慢慢过去,我在收到的回复中发现了一个共同主题,那就是如果没有读者,我就无法成为一名职业作家。


因此,我制定了一个计划,我开始写博客,并时刻记住要建立一个目标明确的邮件列表。


根据激励期望理论 (expectancy theory of motivation),你需要一个明确的、有说服力的结果,同时也要有实现这个结果的清晰途径。


没有这些,你就会缺乏动力、拖拖拉拉。


希望感理论(hope theory)也同理:如果要有希望感,你需要一个目标和实现这个目标的方法。


注:


1.激励期望理论:是指一种动机认知理论。弗鲁姆在1964年出版的《工作与激励》一书中首次提出。公式为:激励力量=目标效价×期望概率


2.希望感理论:由心理学家查尔斯·斯奈德在1991年提出,他指出希望感等于人们达成目标的动机,加上达成目标的方法。



3)把计划告诉所有人


你的下一步是开始向所有人介绍你的目标。


这似乎有违直觉,因为许多人会觉得应该将自己的目标保密。


请听我说完


设想一下,某个人正在努力戒瘾。


他能做的最糟糕的事就是试图独自度过难关。


我们知道,当一个人开始开诚布公时,他已经做好了克服上瘾的准备。


作家约翰·哈里(Johann Hari)在他的TED演讲中说:


上瘾的反义词不是清醒,而是人与人之间的联系。

坦诚对待你的目标和失败都需要勇气,而彻底的坦诚才是成功关键所在。


在《活出生命的意义》这本书中,弗兰克引还用了斯宾诺莎《伦理学》中的话:


我们只要把痛苦的情绪,塑成一幅明确清晰的图像,就不会再痛苦了。

换句话说,当你变得更加开放和坦诚时,你的生活就会变得更可控。


你不再会为未实现的梦想或过去的伤痛而有不必要的苦恼,你会继续向前走。


实际上,坦诚就意味着说出你真正想要的东西。


如果你太害怕你周围的人怎么想,那说明你对你的梦想还不够投入。


一旦你真正投入其中,你的想法就会变成语言,言语则会变成行动,然后你的行为会变成习惯,你的习惯将塑造你的性格和特点,而你的性格特点又会产生一定结果


4)投资未来的自己


潜意识只会让我们拥有我们认为自己应得的东西。


我们越执着于负面情绪和由此产生的狭小自我形象,我们就越觉得自己不配……如果我们把自己看得很低,那么贫穷就是我们应得的。


我们的潜意识会让努力让这种想法成为现实……——大卫·霍金斯博士(Dr. David Hawkins)

你的舒适区是由你的潜意识和你当前的个性组成的。


走出你的舒适区会让你产生一种不确定感,而且这种感觉通常会让你感到恐惧。


你需要用大胆的行动打破潜意识的局限。


如果你致力于自己的目标,那么投资你的未来就是必不可少的。


你必须投资于:


1、你未来的身份


在身份上投资会让你相信你实现梦想的可能。


这种方式通过你的行动来证明你对这次改变是认真的,从而给自己信心。


你是在用行动证明自己的话。


已故的励志演说家吉格‧金克拉(Zig Ziglar)讲述过一个名叫汤姆·哈特曼(Tom Hartman)的人的故事:


哈特曼极度肥胖,也极度抑郁,但他意识到了自己形象的重要性,并想努力让自己变得健康。


他花了700多美元买了两套定制的西装,这对他来说是一笔巨大且惊人的投资。


西装店的人问这些西装是给谁穿的。


当汤姆说“给我自己”时,店员吃了一惊,因为这西装只能给一个身材小得多的人穿。


对哈特曼来说,这笔投资,加上他大胆、坦率、公开的宣言,都证明了他对减肥这件事是认真的。


尽管耗时18个月,但汤姆最终减掉了150多磅。


他变得健康,快乐而且成功。


他之所以这样做,是因为他对未来的自己有着极大的承诺,他是如此坚定,才会对未来进行这么大的投资。


2、你的人际关系


根据自我扩张模型(self-expansion motivation model),人们具有自我扩张的基本动机,即通过扩张自我来提高自我效能(self-efficacy)。


这里提高效能指的是获得使你的目标更有可能实现的资源。


提高你潜在效能的方法则是通过建立紧密的关系网络,以此来增加你自己的物质和社会资源,丰富你的思维以及提高自我认同感。


那么,投资于你自己也与你的人际关系网有关。


你的人脉有多厉害,你就有多棒。


你越成功,你的生活就变得跟“是谁”而不是跟“如何”关系更大。


开始在导师、人际关系、教练、顾问和员工方面进行投资吧。


你会想要提高效能的,这样你就能利用很多外界资源来确保你的目标达成。


投资于“关系”也意味着要关注那些你想要帮助的人。


这种做法就是把自己投资到别人身上。


你想向谁学习?


你怎么才能帮助和支持他们的目标?


发掘他们在做的事,还要弄清楚对他们来说什么才是重要的。


5)清除一切阻碍你未来的因素


如果你不塑造并控制你的环境,你的环境就会塑造和控制你。——马歇尔·戈德史密斯博士(Dr. Marshall Goldsmith)

走出你的舒适区固然有风险,它涉及到不确定性和勇气。


鉴于这个事实,你需要恒心,还有朋友和爱人的支持。


当你告诉你所处环境中的每一个人你的目标时,你很快就会看到谁鼓励你,谁又会打击你的未来。


那些阻止你成为未来那个理想自己的人恐怕无法助你达成目标。


除了人际关系之外,你需要消灭任何触发你变成现在和以前的自己的东西。


金克拉说:
你的输入决定你的见解,你的见解又决定你的产出,而你的产出决定着你的未来。

你的“输入”指的是你吸收的一切食物:你吃的食物、你接受到的信息、你所处的环境。


如果你致力于你的梦想和目标,就必须通过改变你的输入来支持未来的自己。


这意味着要巧妙地排除各种干扰和其他一切阻碍你前进的东西。


6)记录成为未来自己之路


在日记里,我不仅比对任何人都能敞开心扉,我还创造了我自己。——苏珊·桑塔格(Susan Sontag)

当我写作时,可以摆脱一切。我的悲伤消失了,我的勇气重生了。——安妮·弗兰克(Anne Frank)

我经常听人们说没有时间写日记。


对我来说,这就相当于说“我没有时间去理清头脑”或“我没有时间去化解压抑的情绪”,又或者是“我没有时间去过有意识地生活”。


每天花10到20分钟,最好是在一天开始的时候就记录下你的想法和感受,这样可以减少内心的痛苦,还能让生活变得可控。


你的世界里发生了很多事情。如果你不给自己思考、反思和制定计划的空间,那么你就会活得很被动,任由生活毫无目的地徘徊,随波逐流。


写日记可以让你与自己的目标保持联系,并清除可能让你陷入困境的内心迷雾。它让你写下你的梦想,激发出那个未来自己的心态,并为你今天可行的事情制定行动计划,让你向前迈进。


在你苦苦挣扎之际,也应该把它写下来。通过在日记里表达你的焦虑,会让你一定程度上减轻痛苦,继续前行。


7)确定你每天可以朝着目标前进的一到三件事


“紧急的事”与“重要的事”之间有着本质区别。要把你未来的自己归档在“重要的事”这一类别中。


生活中的急事、账单、人际关系和日程安排等事往往会让你推迟真正重要的事情。


正是因为这个原因,你必须优先考虑那些真正重要的事情。


帕累托原则(the Pareto principle)表示:80%的结果取决于20%的行动。


所以你可以将“二八原则”应用于你的生活中。


当你专注于成为未来的自己时,你不需要制订一个很大的待办事项清单。


相反,你需要的是一个简短但有重点的清单。每天只有一到三个行动项目,然后数一数你做到了几个。


要取得有意义的进展,要专注于最重要的行动,而不是最容易的那些。


8)每天“吃青蛙”
如果你一早起来就吞了一只活青蛙,那这一天就不会有更糟糕的事情发生了。——马克·吐温(Mark Twain)

说到你的待办事项清单,你留给做最困难事情(用马克·吐温的话来说,就是“吃一只活青蛙”)的时间最好是在早上8点之前。你越早完成这项任务,在一天剩下来的时间中感觉就会越好。


考虑到疫情,我们五个孩子都呆在家里。


我儿子卡莱布已经养成了一个习惯,就是像躲瘟疫一样躲避学校安排的一些活动。


但是当他这样做的时候,会拖延其他的事情。这一天就变得很难熬。


到最后,我们其他的小孩都可以玩了,卡莱布才不得不艰难地应付掉他最不喜欢的活动。


不过,卡莱布最近一直在学习如何“吃青蛙”。他现在一直在尝试“先做最困难的事”。


也因此,他的日子开时过得畅快,效率也变高了。


所以,在你做其他事情之前,先完成一部分你清单上最困难的事情。


9)每天向你的“问责伙伴”汇报进展

当你的表现被度量时,就会得到改进。当表现被度量并得到反馈时,改进的速度就会加快。——皮尔森定律(Pearson’s Law)


责任心对于实现你的梦想至关重要。


我喜欢被我叫做“每日问责一分钟”的环节,我会在每天开始的时候给我的“问责伙伴”发一条短信。


短信会有三个要点,即我的“每日三大件”,也就是我那天想要完成的三件重要的事情。


在一天结束时,我会给他再发送一条简单的短信,汇报我做得如何(例如,“1/3”就意味着我完成了三个目标中的一个。)

下面是我最近完成的一个例子:


在一天结束的时候这样做可以帮助我带着目标入睡,这样我醒来时就会充满动力,脑中也会有计划。这件事给了我冲劲。


10)每天“彻底断电”一段时间


无论你在哪里,都要确保没有走神。——丹·沙利文(Dan Sullivan)

最后一点也很重要,你需要在一天中完全“断电”一段时间。


关于“从工作中的心理解脱”(psychological detachment from work)研究有很多。


当你在非工作时间完全不进行与工作相关的活动和思考时,才会产生真正的“心理解脱”。


研究发现,对工作有“心理解脱”的人感受到与工作相关的疲劳和拖延较少,工作时会更投入,工作与生活也会更平衡。


三星半导体公司(Samsung Semiconductor)副总裁斯科特·伯恩鲍姆(Scott Birnbaum)说:


坐在显示器前是不会产生最有创意的想法的。

在一项关于创造力的研究中,只有16%的受访者表示在工作中产生了有创造力的想法。


灵感通常是在人们在家或在交通工具上,或在娱乐活动中产生的。


原因很简单。当你直接处理一项任务时,你的注意力会紧紧地集中在手头的问题上。但是,当你不工作的时候,你的思绪就会恣意翱翔。


简而言之,抽出一段时间积极主动地寻求恢复会让你的头脑更加灵活。下次再工作的时候,会更容易进入心流状态。当你休息的时候,你的大脑实际上是在帮你解决问题。


当你想象未来的自己并朝他努力的时候,你会发现你可以取得比你曾经想象的还要多的成就。


正如沙利文所说:
你的未来越广阔,当下就越美好。

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